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产前运动的安全小提示
来源:http://www.bjchl.net  日期:2018-03-15

有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期北京代孕妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。小编总结了以下有关产前运动安全小提醒的知识,愿给朋友们带来帮助。

伸展练习一

动作要领:脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

伸展练习二

要领一:手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。

要领二:呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。

伸展练习三

动作要领:两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。

伸展练习四

动作要领:分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。

伸展练习五

动作要领:站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。

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