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泵拼音怎么拼写,男士减肥秀出肌肉

来源:未知   作者:不详   发布时间:2024-06-20 09:37   点击:162次
摘要:做这个动作时,需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作,避免使错劲的情况发生,影响健身的效果。当做完一次动作,上半身恢复起始动作时,
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  男士减肥秀出肌肉

  前一段时间,台湾知名综艺节目上小s的几句话,让原本名不见经传的“叉腰肌”瞬间变身lovehandle(爱的把手),一下子提升了几个level。想学吗?教你简单几招,帮你加固爱的把手。让你走到哪都是焦点。

  1、动作要领:仰卧平躺,双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。

  首先腹部要紧绷用力,带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲,向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后,恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松)。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后,也可以将现在的支撑腿抬起伸直,加大锻炼难度。但是一定要注意循序渐进才行,不然的话,那就是在开玩笑了。

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  理想组数:(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组4组/次。

  2、动作要领:先俯卧于地面,双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝,或用重物代替压住。

  只要用腰腹部的力量,瞬间用力尽量将上半身向上慢慢的抬起。当做完一次动作,上半身恢复起始动作时,如果有能力可以不要完全放松接触地面,而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点的距离,让腰腹部肌肉一直处于紧张的状态。小编曾经询问过专业运动员,这句“想要练出漂亮的腹部肌肉线条,一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口。所以赶紧试试吧!

  理想组数:15-20个/组。

  3、动作要领:首先将身体侧卧于地面,身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲,手掌扶在同侧腹斜肌位置。

  腹部慢慢的用力,抬起身体上方一侧腿,并弯膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲,让胸部与膝部接近。做这个动作时,需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作,避免使错劲的情况发生,影响健身的效果。而且还有可能会拉伤。强制循环泵>

  理想组数:(两侧都完成算一组)10个/侧3-5组/次。

  4、动作要领:仰卧平躺于地面,双手手心向下,自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝处也要搭在一起。

  腰腹部使劲用力,带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时,用力将身体扭转至另一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时,将双腿恢复至正中,然后向另一侧做相同的动作即可。

  理想组数:(左右两侧均完成算1个)20个/组1-2组/次。

  ????????综合以上4种方法,这都是对身体的一种很好地锻炼啊!祝你早日拥有健美身材!

p[离心泵出口压力与扬程之间的关系]

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