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消防泵拼音,冬季宅着也减肥

来源:未知   作者:不详   发布时间:2024-05-01 09:58   点击:172次
摘要:拱桥式 身体攻略:胸部,臀部,腿腱 配备用具:3-5磅重哑铃 1.身体平躺,面部朝上,膝盖弯曲,双手各握3-5磅重哑铃,向肩膀两侧伸展,手心向上。力摆式 身体攻略
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  冬天到了,越来越不想出门,宅在家里锻炼身体是最好的健身方式,下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼,实现冬季也不长肉的梦想。

  健身工具:

  跳绳拉力绳

  3-5磅哑铃

  8-10磅哑铃

  健身球

  预热运动:健身之前先做30分钟的跳绳运动,或者其它有氧运动。

  肢体半蹲式

  身体攻略:臀部,股部,大腿

  1.在地板上将拉力绳圈成圆形。

  2.身体站于圆圈中心,双脚与臀部同宽,手肘弯曲,位于身体两侧,双手置于胸前。

  3.右脚对角方向向后跨,立于绳圈外。

  4.弯曲右膝,成90度角蹲坐姿势,上背部向前同时双手向前伸展、

  5.保持双手与肩同宽,手心向下。

  6.左脚笔直,如支架姿势,脚跟着地。

泵车价格表 三一重工多少钱>  7.推直右脚回到初始位置,重复练习15次,在换腿重复练习。

  拱桥式

  身体攻略:胸部,臀部,腿腱

  配备用具:3-5磅重哑铃

  1.身体平躺,面部朝上,膝盖弯曲,双手各握3-5磅重哑铃,向肩膀两侧伸展,手心向上。

  2.臀部抬离地面,使身体于膝盖成一直线。

  3.将双手从侧摆着身体正前方,向天花板方向延伸,手掌相对。

  4.保持此姿势10秒,回到初始位置。

  5.重复练习15次。

  6.跳30秒钟的绳。

  技巧小拍拍:在练习过程中始终保持双腿平行,切忌向内或者向外张开。

  力摆式

  身体攻略:后背,臀部,大腿

  配备用具:8-10磅重哑铃

  1.身体直立,双脚与肩同宽,指尖微微向外,左手各握8-10磅重哑铃,手心向内。

  2.左手向前伸展,与肩同高。

  3.下蹲式,膝盖不超过双脚趾,在背部与双腿之间摇摆哑铃。

  4.立刻起身,将左手臂摇摆至肩部位置,然后立刻回到下蹲式。

  5.连续运动15次,再换手交换练习。

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