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不锈钢液下泵,懒人瘦身床上伸展运动

来源:未知   作者:不详   发布时间:2024-05-30 10:13   点击:872次
摘要:左右腿各伸展1次为1组动作,共做4至6组 注意:不可弯腰,否则达不到预期效果 ●运动二:练背肌 针对部位:背部肌肉 特点:改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害,同
(泵车操作证官网查询)泵浦激光器电源>  早上起床的时候正是一天瘦身进程的开始,这时候利用赖床的几分钟做些伸展运动,不仅能增加肌肉柔韧度,让身体线条变得更美,同时能改善血液循环,驱除睡意。

  物理治疗师林静怡指出,“睡觉时身体的活动减少,血液循环不足,部分人甚至会抽筋。此外,肌肉和关节整晚缺乏活动,起床后若没有足够的热身,身体未能做好准备,可能稍微动一动就会拉伤肌肉。”她表示,定期做伸展运动,可大大减低拉伤肌肉和扭伤关节的问题。如果能每天做,效果更好。同时也能达到瘦身功效,何乐而不为。

  ●运动一:伸大腿

  针对部位:后大腿肌肉

  特点:适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者

  做法及次数:

  坐在床上,右腿伸直,左腿屈曲平放床上以稳定身体,腰部保持挺直;双手慢慢向右脚方向伸展,直至感到大腿后面的肌肉拉紧,停约20秒,之后放松回到原位,然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作,共做4至6组

  注意:不可弯腰,否则达不到预期效果

  ●运动二:练背肌

  针对部位:背部肌肉

  特点:改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害,同时美化背部线条

  做法及次数:

  1.跪在床上,双手伸直并尽量向前伸展,脸向下,放松上背,同时注意不要提起臀部,需全程坐在腿上,直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住,维持约20秒,放松,重复做4至6次

  2.维持以上的姿势,但双手斜向右前方伸展,感到左边的背肌被拉扯便停约20秒,放松;然后双臂斜伸向左前方,以伸展右边的背肌,停顿时间相同,左右各做4至6次

  ●运动三:拉小腿

  针对部位:小腿表层的腓肠肌及小腿深层的比目鱼肌

  做法及次数:

  a.坐在床上,背靠床头,右腿伸直,左腿屈曲平放?上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌,两手各执毛巾的两端同时向后拉,直至小腿后面的肌肉拉紧,停约20秒,放松,换脚重复动作,左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌

  b.动作同上,做时腿下垫一枕头,令膝盖微曲,脚跟轻搁在床上。此运动可伸展小腿深层的比目鱼肌

  注意:练习时腰部必须保持挺直

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