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铲车校泵是什么意思,怎样训练腿部肌肉

来源:未知   作者:不详   发布时间:2024-06-18 08:53   点击:994次
摘要:(属于容积式泵有哪些)? 告诉楼主一个既练腿部肌肉又练腹肌的方法:先平躺 然后双手撑地(不要太用力) 然后慢慢的抬起腿(腿要直的) 抬到与身体垂直的区域(当然也可以再多
(属于容积式泵有哪些)?

  告诉楼主一个既练腿部肌肉又练腹肌的方法:先平躺 然后双手撑地(不要太用力) 然后慢慢的抬起腿(腿要直的) 抬到与身体垂直的区域(当然也可以再多往里抬 使屁股微微抬起 但是刚开始就抬那么深 太累~ 注:双手要撑着地 不能抓着腿) 然后再慢慢放下 开始时先一组做七个(以后慢慢增加到二十个) 最少三组 最多五组(每组之间要休息 不要连续做) 别多做 否则第二天腿会很酸 等做完后 再把身体平躺 这时抬腿要把膝盖弯曲 双手抱头 一定要每次都把弯曲的膝盖顶到你的腹部那里 这是身体也会往上走点 但是没事 主要还是练腿部(附加腹部) 次数差不多 基本两天一练(因为肌肉需要恢复期)如果楼主还嫌方法不够多 那你就练跑步(注:少练长跑 多练短跑 最好是两百米) 可以先慢跑 然后突然加速 再慢跑 再加速 循环渐进 也可以多踢踢球(如果你喜欢踢的话 若不喜欢踢的话 就踢踢别的 例如木头...... 汗!) 祝你早日练出健硕的腿部肌肉! 如有不清楚的地方可发信息问我 一定会倾我所能告诉你!

  30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。

  冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30~60米。冲坡跑,主要是增加腿部的爆发力。

  蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。

  深蹲:可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固,起蹲速度快,以此来提高腿部的爆发力。

  扩展资料 :

  肌肉这个东西,平时都是很惰性的,一般突然的锻炼,对他来说没有什么效果,一般人锻炼到觉得自己肌肉绷紧了,硬了,就以为是锻炼好了,其实不是的。那时候肌肉才算是刚刚活动开,如果想增加肌肉,在这个酸痛的基础上锻炼,效果是最好的。如果不知道这个道理,再怎么锻炼,都没效果。

  百度百科-腿部力量

  大腿:做深蹲 根据自己腿部力量分组做 每天坚持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一条腿伸直 与地面平行 一条腿做深蹲 最开始可能掌握不好平衡 先扶着桌子或椅子 交替做。

  小腿:首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 脚尖抬到最高点再慢慢放下。

  2-3个动作就可以了。可以用深蹲练股二头肌,可以用器械练股四头肌,还有夹腿机,练大腿内侧的肌肉。

  锻炼时间:

  早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。

  下午2点30至5点是健身的绝佳时间

  每日饮食:

  鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃猪肉!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料!

  健身前1个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果,健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长!这里很关键!吃豆类,鸡蛋清,(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品!)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

  附上健身计划表一张

鲁尔泵常州有限公司>  每天

  1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

  2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

  3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

  4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

  以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型(各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面)

  5.健身周期是3个月也就是90天,每天都要严格按照我上面的质与量训练。

  但是必须严格按照我定的质量进行训练!大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应,

  当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨,修炼没有捷径,唯有努力坚持!加油!

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