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合肥泵业公司,击破瘦身困境随时随地瘦

来源:未知   作者:不详   发布时间:2024-05-21 10:36   点击:168次
摘要:专家指出,有些观念认为挨饿反而会使下一餐吃得更多,且吸收得更完全,因此建议想减重的人以少量多餐的方式进食,像是一份适量的下午茶便可使晚餐的量变少,但是,下午茶一定
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  没时间运动,容易肚子饿、嘴馋,难以控制摄取的热量,重点部位瘦不下来,这些都是导致你瘦不下来的重要原因。想要破解这些瘦不下来问题,今天就跟着我们一起来学习一下吧,还有随时可做的简单塑身运动,让你雕塑身形、避免肥肉上身。

  PART1 破解瘦不下来的理由

  Reason1 没时间运动

  没时间运动往往是一般上班族最常见的减重困境,品悦诊所纤体医学中心专任医师张华伦表示,只要明白运动对自己的好处,即可提升运动的动机,而运动对身体的好处如下:

  1、击退慢性病:规律的运动习惯可以使坏胆固醇的数目下降,提升体内好胆固醇的数目,如此,便可改善高血压及高血脂肪。

  2、维持身体健康:适度的运动可以改善血液循环,加强心肺功能,身体的每个器官便能因此得到足够的营养,自然能使身体维持在良好的状态。

  3、维持好身材:运动可以燃烧体内脂肪,达到瘦身的效果。专家表示,没有运动习惯的人也可以不用刻意空出一段时间来运动,只要把握生活中的小细节就可以达到运动的成效,像是以爬楼梯取代坐电梯、早一两站下公车增加走路的机会,或是饭后到户外散步,而不是坐在沙发上看电视。

  4、给你好心情:运动可以刺激脑内分泌多种物质让身心感到放松。此外,若是有固定规律的运动习惯,也能使自己看起来更有精神、更有自信,还能缓和紧张焦虑的心情。

  5、有助于睡眠:适度的运动可以帮助入睡,且医学上认为,运动后的5~6个小时体温会稍微下降,这样的体温正好有助于睡眠。

  Reasin 2 容易肚子饿、嘴馋

  除了正餐之外,每每到了下午茶或宵夜时间,就不免想要吃些小点心,这到底是嘴馋还是肚子饿?嘴馋时该怎么吃才不会摄取过多的热量?而肚子饿时又该怎么办?专家指出,有些观念认为挨饿反而会使下一餐吃得更多,且吸收得更完全,因此建议想减重的人以少量多餐的方式进食,像是一份适量的下午茶便可使晚餐的量变少,但是,下午茶一定要选些高纤低脂的零食,才能解嘴馋、稍微填饱肚子,却又不会摄取过多的热量。而到底哪些是高纤低脂又具饱足感的好零食呢?张华伦表示如下:

  1、蒟蒻干:蒟蒻是高纤维且低热量的食物,可以让人有饱足感。

  2、低卡水果:蕃茄、芭乐、苹果等水果,热量不高又具有多种营养素,可同时顾及减重及健康。

  3、烫青菜:将青菜川烫过后再加上一些酱料,同样也是热量低且富营养素的小点心喔!

  4、和风生菜沙拉:减肥期间应以清淡的和风酱取代用沙拉油调配而成的千岛酱,如此才能轻松享瘦喔!

  Reason3 难以控制摄取的热量

  虽说减肥的首要之务就是要控制饮食及所摄取的热量,但是一般人实在难以估算一餐下来自己到底摄取了多少热量,虽然吃得不是特别多,但也可能因为所摄取的食物都为高热量食物,因而摄取过多热量。专家表示,在减重期间,只要把握住几个原则就可以轻松掌握热量的摄取:

  1、适量的淀粉类:一天约一碗杂粮饭或4片吐司。

  2、足量的蛋白质:一天两个巴掌心大的肉、鱼或3盒豆腐。

  3、足够的蔬果:每日5个拳头大。

  4、水分:3000㏄。

  5、食物尽量选择蒸、煮、烤、卤的方式,避免用煎或炸。

  上述的摄取方式适合欲减重的人,一天下来的总热量约1200大卡,每周约可减0。5~1公斤左右。

氮泵品牌推荐知乎>  Reason 4 重点部位瘦不下来

  女人最容易堆积脂肪的地方,包含手臂、腰、腹部、臀部、大腿,往往体重下降了,但却因为这些部位的脂肪堆积,就是无法达到令人满意的身形,此时,可能就得开始检视自己选择的瘦身方式。张华伦指出,国际上的一本《新陈代谢》期刊曾经做过ㄧ个实验,它将参加减肥者分成两组,一组以减少约25%的饮食热量进行减肥;另一组则是只减少12.5%的饮食热量但增加12.5%热量消耗的运动,结果两者减去的体重数相似,但有运动的那组身形有明显的进步,这说明了减肥最重要的是热量的掌控,而雕塑身形则得靠运动,所以,想要瘦下重点部位,运动是少不了的,只靠饮食控制无法达到效果。

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