男性与女性不同,男性最爱囤积脂肪的部位就是腹部,所以一般男性到了中年就容易产生啤酒肚。啤酒肚怎么减才有效?多锻炼是关键,也许你已经过了最有活力的年纪,但为了减掉啤酒肚就不得不费些力气来运动。其实,对于啤酒肚怎么减这个问题,通过每天午休的简单锻炼就可以解决。
一、锻炼要多做“耐力”的
对于一些中年人,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解,增加一些蔬菜减少一些肉食,可以让脂肪的摄入相对减少一些,蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢,其中植物纤维更是能促进消化功能。
运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋,要侧重于耐力,最好有氧运动与肌肉锻炼相结合,比如长跑和游泳,力量的锻炼。
可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与年轻时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。
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