肌肉充血泵感_肱二头肌锻炼好动作：反向弯举

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　　说起肱二头肌锻炼，大家可能第一反应就是各式各样的弯举训练。杠铃弯举，哑铃弯举，站着，坐着，躺着各式各样！

　　不过今天要给大家介绍一个锻炼二头肌的新花样：反向弯举！

　　反向弯举：利用自身体重进行弯举训练！

　　反向弯举的优点在于：锻炼二头肌的同时兼顾发展你的核心力量！

　　你需要对抗自身体重，你的二头肌会受到非常强烈的刺激，动作过程中你还需要启动你的核心肌群去维持脊椎以骨盆的稳定！可谓是一鱼多吃！

　　怎么做呢？

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　　1.你可以选择吊环，TRX、固定杠铃，史密斯架等等！

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　　2.如图所示：双手抓握把手，身体倒行！腹部臀部收紧，保持身体呈一条直线！

　　3.大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起！在动作的顶端停留2秒，然后再慢慢回放！

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　　注意事项：

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　　1.核心肌群要收紧不要偷懒，对抗重力，保证脊椎不屈曲，骨盆处于中立位！

　　2.身体越接近平行于地面动作难度越大，难度系数自己选择！

　　3.保证你的大臂固定！

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