香港验血为什么那么贵,西兰花怎么吃补叶酸 备孕期间一定要补叶酸

材料：虾仁(100克) 西兰花(100克)、大蒜(15克) 辣椒(红、尖、干)(15克) 植物油(10克)料酒(15克) 盐(3克)。

做法：

1.西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小;在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水;

2.红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用;

3.将植物油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香，放入红辣椒与小虾仁，用中火拌炒，待小虾仁变色，可淋酒少许料酒;放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加调味即可。

材料：西兰花一朵、大蒜5瓣、盐1匙、鸡精少许、色拉油。

做法：

1.西兰花一棵，掰成小朵放淡盐水中浸泡十五分钟左右;

2.浸泡后的西兰花洗净，入开水锅中焯水，水里放少许的盐和油，烫至西兰花断生后，捞出沥水;

3.炒锅放适量的油，放入2/3的蒜粒炸至淡淡的金黄色;

4.放入西兰花翻炒;

5.快速翻炒后，放入适量的盐，炒匀后放少许的鸡精;

6.放入余下的1/3蒜粒，翻炒均匀即可出锅。

材料：西兰花(250克)，蘑菇(鲜蘑)(100克)，胡萝卜(50克)，大蒜(5克)，盐(2克)，味精(1克)，植物油(20克)。深圳去香港验血多少钱>

做法：

1.西兰花切小朵;大蒜剥去蒜皮，拍碎剁成蒜末;

2.胡萝卜去皮洗净，切片;

3.西兰花、蘑菇、胡萝卜放入开水中氽烫30秒捞出;

4.锅中倒入20克油烧热，把蒜末爆香，再放入西兰花、洋菇、胡萝卜炒匀;

5.放入调味料(盐、味精)即可。

材料：一朵西兰花、4两肉片、适量盐、适量鸡精、适量大蒜、适量生粉。

做法：

1.大蒜拍碎待用;

2.用生粉、生抽跟肉片搅拌待用，那样肉更嫩更入味;

3.然后再把切好的西兰花过水，烫三五分钟捞出用冷水淋下，使西兰花更脆;根据品味不一，可选择烫水时间 的长短，时间更长西兰花 更软;

4.先把油烧热，把大蒜放下去爆香，然后把肉放入翻炒到肉变色有香味;

5.把西兰花放下去炒一下，再下一点盐、鸡精再翻炒下即可。

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备孕吃了3个月的叶酸还是没怀上，还需要继续吃吗？

女性朋友都知道，备孕前三个月就要开始吃叶酸，叶酸是预防胎儿畸形的，所以对于备孕来说非常重要，但怀孕并不是你说怀就怀的，很多人备孕三个月后还是没有怀上，她们就有个疑问，备孕已经有三个月了，可还是没怀上，那还要继续吃叶酸吗?今天我们就来给大家聊聊这个问题吧。

叶酸缺乏是目前已经确定的导致胎儿神经管发育缺陷的重要原因之一。神经管缺陷是一组严重影响胎儿大脑和脊索发育的先天畸形。主要有无脑畸形、脊柱裂和脑膨出这三种，其中无脑畸形和脊柱裂最常见。所以合理补充叶酸的作用是降低神经管畸形的风险。目前已经公认怀孕前和孕期早期补充小剂量叶酸，可以预防50%~70%的神经管缺陷发生。

每天补充0.4毫克叶酸是安全的，即使长期服用也不会产生不良反应。从孕前3个月到孕后3个月补叶酸只是最基本的要求，按照中国营养学会最新《中国居民营养膳食指南》的建议，补叶酸最迟应该从孕前3个月开始，最好一直持续到整个孕期结束。补充叶酸不仅有助于预防胎儿神经管畸形，还有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。所以，如果没有放弃怀孕的打算，就可以继续补充叶酸。

1、补铁

女性在怀孕以后对铁的需求量也会增加，如果孕期出现了缺铁现象，是很容易发生缺铁性的贫血，从而降低孕妇的免疫能力，提高早产的风险。

2、补锌

锌也是人体很重要的微量元素，孕妇缺锌宝宝的大脑就很容易出现发育不良问题，严重的时候还会影响胎儿后天的智力和记忆能力。

3、补碘

碘的存在可以控制人体的的新陈代谢，如果孕妇缺碘，宝宝出生后很可能会出现甲状腺功能低下的情况，继而影响到宝宝的中枢神经系统，导致听觉和大脑发育不全。

4、补镁

孕早期是胎儿大脑和骨骼发育的初期，镁元素对宝宝肌肉的健康起到很关键的作用。可以帮助宝宝骨骼的正常发育。

5、维生素A

孕妇维生素A充足，可以保证胎儿皮肤、肠道和肺部的健康，尤其是怀孕的前三个月，如果胎儿不能储存维生素A，准妈妈就需要供应充足。

6、维生素C、维生素B6

有些准妈妈怀孕期间牙齿会有出血的现象，这主要是因为体内激素水平变化导致。而补充维生素C、维生素B6就可以提高孕妇的抵抗能力，缓解孕期牙龈出血。

可见，备孕期间女性需要补充的营养物质很多，而这些营养物质从哪儿来呢?其实，这些营养物质可以从饮食方面摄取。

备孕要吃什么 叶酸、富锌食物

备孕过程当中对于食物的选择以及食谱的选择是非常重要，不能够马虎的。那么备孕应该吃什么食物好呢？哪些食谱对备孕是有很好的作用呢？对于想要生孩子的夫妻们，赶紧看下吧！

　　备孕吃哪些

　　女性首先要补充富含叶酸的食物，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

　　男性补充体力，要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

　　蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

　　备孕食谱

　　土豆烧排骨

　　做法：排骨过沸水，然后捞出滤水。炒锅放油，不要太少，多一些没关系，烧热后放入郫县豆瓣酱、切开的干辣椒、适量的花椒、12个大料、适量冰糖、适量酱油和醋翻炒，火小点，别炒糊了。调料炒好后，开大火放入排骨充分翻炒至把排骨的油逼出来的地步。放水淹过排骨，盖锅炖。炖至汤所剩无几的时候，倒些香油进去。然后放胡萝卜和土豆充分翻炒。再度添水没过材料，盖锅炖开即可。

　　黄瓜拌猪肝

　　做法：先准备好所需材料：小黄瓜确实洗净，擦干水份，蒜头，姜切细末，辣椒切小圈，猪肝多过水几次去除杂质血水备用。小黄瓜去头去尾，用刀背略拍小黄瓜，然后切成等长小段。准备适合容器，加入白砂糖和小黄瓜拌匀，充分拌匀入味。

　　胡萝卜海鲜粥

　　做法：糯米洗干净之后提前用水浸泡1个小时。猪瘦肉切成细条，用盐和料酒稍微腌一下。基围虾洗干净。除去虾头虾脚和肠子。锅内水烧开。倒入糯米继续用大火烧。当第二次开锅的时候，放入大虾。继续放入切成丁的胡萝卜，然后改成小火，炖约45分钟。为了防止糊底，中途搅拌几次。大约45分钟左右，糯米煮至开花即可关火，放入瘦肉用勺子搅散后盖上锅盖略焖。放适量的盐搅匀即可食用。

　　备孕注意事项

　　告别烟酒及药物：吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。

　　拒绝咖啡因：摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

　　控制体重：如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。p

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参考资料

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