立式双吸离心泵模型_俯卧撑可以瘦蝴蝶袖吗俯卧撑痩蝴蝶袖的方法

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　　蝴蝶袖是非常影响身体的美观的，蝴蝶袖一旦长起来就很难瘦下去。大家都会想很多的方法来痩蝴蝶袖，有人说俯卧撑可以痩手臂，帮助我们消除蝴蝶袖。那么你觉得俯卧撑可以痩蝴蝶袖吗？下面我们一起去看看吧！

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　　俯卧撑可以痩蝴蝶袖吗

　　可以的。由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥（减手臂）的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

　　俯卧撑痩蝴蝶袖的方法

　　基础俯卧撑

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　　从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。

　　上斜俯卧撑

　　双手撑在椅子（凳子）上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子（凳子）。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

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　　屈膝俯卧撑

　　跪在地上，身体向前倾斜并将手放在肩膀下方的地面上，双腿弯曲，保证身体膝盖到头部成一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，并且身体降低到几乎地板。收紧腹部，使身体保持直线状态一秒钟，然后恢复原始形状。

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